Spätestens jetzt, wenn der Sommer an die Tür klopft und die Temperaturen steigen, werden auch die Hosen und Röcke wieder kürzer oder gar durch Badehose und Bikini ersetzt. Wer noch etwas für einen knackigen Hintern und straffe Schenkel tun möchte, erhält mit der Fitnessübung des Monats Juni den optimalen Impuls für eine kurze, aber effektive Trainingseinheit, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.
Mit dem sogenannten „Donkey Kick“ (Eseltritt) hat die Lichtenfelser Bodyworkout-Trainerin Melanie Raab diesmal eine funktionelle Ganzkörperübung ausgewählt, die gleich eine ganze Muskelkette anspricht: Der Donkey Kick stärkt sämtliche Gesäßmuskeln, die Muskulatur im gesamten Rumpf und in den Oberschenkeln. Auch der Gleichgewichtssinn ist gefordert, wodurch die Körperstabilität insgesamt verbessert wird. Die Ausführung erfolgt im Vierfüßlerstand, wobei jeweils ein Bein mit angewinkeltem Knie und Fuß nach oben geführt und wieder abgestellt wird. Dabei sollte unbedingt auf die richtige Haltung geachtet werden, also gerader Rücken sowie Knie unter der Hüfte und Hände unter den Schultern positioniert.
Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen
Ebenso wichtig ist eine gerade Stellung der Hüfte, wie Melanie Raab erklärt: „Beim Anheben des Beins neigen wir dazu, die Hüfte nach oben wegzudrehen, aber genau das sollte vermieden werden. Für eine stabile Körpermitte am besten noch den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Wer beim Anheben des Beins zusätzlich die Sitzbeinhöcker zueinander zieht, aktiviert und trainiert damit auch gleich noch den Beckenboden.“
Eine ausführliche Video- und Audio-Anleitung zur korrekten Durchführung sowie Informationen zur neuen 30-Tage-Po-Challenge, die Melli Raab am 10. Juni startet und die ganz einfach zu Hause ausgeführt werden kann, gibt es bei den Obermain Stories unter www.obermain-stories.de.
Trainingsplan Als Trainingsplan für drei Wochen schlägt die Expertin folgende Wiederholungen pro Bein vor: Tag ein: zehn Wiederholungen. Tag zwei und drei: zwölf Wiederholungen. Tag vier: 15 Wiederholungen. Tag fünf bis sieben: 20 Wiederholungen. Tag acht bis zehn: 25 Wiederholungen. Tag elf und zwölf: 30 Wiederholungen. Tag 13 und 14: 35 Wiederholungen. Tag 15 bis 17: 40 Wiederholungen. Tag 18 bis 20: 45 Wiederholungen. Tag 21: 50 Wiederholungen.